d 3

Bardzo dziękuję za wszelkie uwagi. Będę starała się wcielić je w życie i nagram ponownie. To niedające się zidentyfikować ćwiczenie to 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s. O dziwo wydawało mi się, że to akurat w miarę dobrze robię i rozumiem ideę, ale jak widać się myliłam. [...]

Cześć i czołem! Chciałam założyć nowy dziennik, ale przypomniało mi się, ze X lat temu (i X kilogramów temu...) wrzucałam już coś tutaj. Cudownie udało mi się zalogować na tamto konto, wiec wrzucam update mojej sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie [...]

24.02.2012- Dzień (miał byc)treningowy... Dzisiejszy dzień się zaczął nie za ciekawie, przez co trening kulasów musiałem przełożyc na jutro :-( Wszystko przez małe zawirowanie na uczelni ( problemy z pracą licencjacką ), przez co cały dzień spędziłem w chacie, nanosząc na niej poprawki i tym podobne rzeczy {{:-( Także dzisiejszy dzień przebiegł [...]

No, tak sobie wykombinowałem, bo ciężko mi się to piło :-D a tak wlewam mało wody, mieszam, i coś jak budyń wychodzi :-) Omega 3 wale po śniadaniu ( 2g) i do 5 posiłku ( 1g), poza tym tłuszcze staram się ograniczac ( nie licząc śniadania, w którym są jajca :-) ) Chimera, robiłeś już ten omlet? i jak smakował? :-)

Siema Panowie, wrzucam zaległą wypiske wczoraj :-) 04.03.2012r- dzień NIETRENINGOWY Dieta: Wczoraj trafiło się małe odstępstwo od diety :-) raczej nic wielkiego, ale nie była taka jak w rozpisce. Mianowicie zamieniłem ryż na pieczone ziemniaki :-D Dieta wyglądała tak: 1.Placek z 5jaj i płatków 2.Ziemniaki pieczone+ filet z kurczaka+sałatka z [...]

na treningu 1,5l wody? %-) ja max 700ml pije i zazwyczaj zostaje :-D pewnie z 3 x do toalety biegasz hehe

Dzisiaj nie uda się niestety zrobic treningu łap niestety. Od rana dużo roboty przy domu, układanie kostki %-) trochę się narobiłem a jeszcze jedna rzecz do załatwienia niestety. Dieta do tej pory: 1. Placek z 5 jaj i owsa z truskawkami 2. Banan i 40g Białka Hi ANABOL Protein ( mega szejk wyszedł, bo białko też mam o smaku bananowym :-) ) 3. [...]

25.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień wyjazdu, więc znów dieta nie do końca dobra, choc się starałem :-) w sumie nic ciekawego się nie działo. Jutro trening klaty, bedzie ogień mam nadzieję :-D żywności z chaty trochę nawiozłem, to i przyoszczędze trochę :)) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków + trochę owoców :-) [...]

Solaros- dobra, jutro stestuje i opisze :-) białko jakie pije to Hi Anabol Protein 40g po treningu i 40g kazeiny na noc :-) jutro rano zamiast placka z 5jaj zrobie z 3+ walne szeja Hi Anabol Protein z 50ml mleka i jakieś 100wody. I opisze wrażenia :-) bedzie si? :-) Razor- a, ostatnio miałem ochote na innego kuraka to eksperymentowałem :-) [...]

nigdy na w-f w szkoel zabek nie robiles? %-) rece za glowe, przysiad, i kicasz jak zabka po schodach :-D pamietam kiedys to cwiczenie na obozie treningowym za kare dostalem wraz z kompanami, po 3 seriach na drugi dzien kazdy wygladal jak inwalida %-)

15.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY DIETA 1.Placek, jak codzień :-) /SFD/Images/2015/12/31/ac9b09c9a5c647f3bc6f4e87d59392c9.jpg 2.Rolada z mięsa mielonego (z łopatki i woła)z grzybami+ziemniaki+sałata z mazarellą i octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/70416b6d377a4fe38eaa019baeb12663.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2c63237b008946c1921003385d398bd2.jpg [...]

Kalikstat-dzięki :-)starałem się, żeby było w miarę kolorowo i ciekawie :-) co do kontuzji to fakt, lipa wyszła :-( mam nadzieję, że szybko to zalecze jakoś, bo komplikuje mi to życie i treningi. PS wbiles dzis jakies czitmile, bo widzialem, ze wczoraj wpadło TO&OWO Właściwie to nie- poza 1/3 pudełka tych lodów co wczoraj, czyli jakieś 150-200g [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

Kochane };-)};-) Jeszcze Wam tutaj pomarudzę :-)):-D Ann, and the winner is ... z Mikosią się uściskałyśmy ;-) Nareszcie 8-) Nakarmiła mnie, napoiła i prawie przeze mnie zamarzła @-|};-) _________________________________________________________________ Zaczęłam jednak dzisiaj, bo trochę wczorajszy dzień mi się rozjechał i też zupełnie zapomniałam [...]

hehe :D dobra kolejny sukces, musze sie pochwalić :D drużyną Walijską TNS 3 razy grałem w LM, jednak zawsze wylatywałem z grupy :D raz z 3 miejsca w LM polazłem do P. UEFA i tam osiągnąłem półfinał , przegrywając z Bayernem u siebie 1:0 i remisując na wyjeździe 0:0 :D w składzie prktycznie sami Polacy i kilku średnich grajków z ligi angielskiej, [...]

Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego [...]

DNT - jeszcze jakis czas Napoje: woda, macierzanka, melisa, mniszek, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina Odczucia cielesne: uda ciezkie Grzechy: brak Miska: na plus 1. kielbasa dojrzewajaca i mysliwska (pora zaczac planowac [...]

31.05.2018 - DT - trafilam w koncu na silke :-D Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,6 kg; trzymajac zalozenia i stosunkowo duza ilosc wody schodzi ona dosc szybko, uda i lydki wymagaja wiecej czasu Miska: [...]

Ehhh, konie kocham od zawsze i odkad pamietam chcialam jezdzic, ale praca przy koniach dawala mi tyle samo frajdy co jazda :) 3.06.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: ciezko, opuchniecie, @ Miska: nieciekawa 1. dmuchance z bialkiem 2. kurczak 5 [...]

6 dni 3 kylo :D kurde łapiesz mase niczym Koniu kiedyś :d